بالتأكيد انك سمعت من قبل عن العديد من الطرق والوصفات والتمارين التي تساعدك في القضاء على مشكلة الكرش و الحصول على بطن مشدود حلم كل انسان ولكن الحقيقة المؤلمة انه لا توجد تلك الطريقة الفريدة التي يمكن لكافة الناس إتباعها و لكن نحمد الله انه هنالك بعض الطرق و الاستراتيجيات الأساسية التي تساعدك للحصول على أفضل النتائج. من بين 2 أفضل الاستراتيجيات للقضاء على الكرش :الحمية المناسبة و التمرين الصحيح. لهذا أقدم لكم أفضل 4 خطوات التي تضم وتجمع اثنين من أحسن الاستراتيجيات للقضاء على الكرش
1 تناول كمية كبيرة من الماء: من 8 إلى 10 أكواب في اليوم. فهذا شيء مهم إذا أردت القضاء على الكرش خاصة إذا كنت من الذين يعرقون بكثرة أو من الذين يقومون بتمارين منتظمة.فجسمك يحتاج للماء للقيام بمختلف الوظائف بالطريقة الأمثل فإذا كان نقص في كمية الماء ذلك سيؤثر سلبا على أداء جسمك الطبيعي علما ان الكبد له دور أساسي و فعال في تحويل الدهون الى طاقة
2 اضافة الأغذية التي لها الخاصية الطبيعية لحرق الدهون إلى حميتك: الأغذية التي تملك نسبة عالية من البروتين و الأحماض الدهنية الصحية و التي يمكنك إيجادها في مختلف الحبوب و الخضروات الخضراء كالخس, التونة, سمك السلمون, زيت الزيتون و مختلف المكسرات. ابتعد عن مختلف الأغذية التي تجعل عملية الحرق بطيئة على سبيل المثال الأغذية التي ترفع نسبة السكر في الدم و التي تؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين. فزيادة نسبة الأنسولين في الدم تؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون مثل الارز
3 زيادات عدد الوجبات في اليوم الواحد :من المحتمل و منذ صغرك و أنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم. إذا أردت القضاء على الكرش فيجب أن تأكل من 5 إلى 6 وجبات خفيفة في اليوم بهذا لا يمكنك الشعور بالجوع و أيضا ترتفع نسبة عمليات الايض الأساسية في حرق الدهون
4 تمرين كامل الجسم و ليس فقط تمارين البطن. من أفضل التمارين التي تشمل الجسم التعلق بالبار و السكوات {الصعود و النزول باستعمال الرجل}
رفع الأثقال أيضا يساعد كثيرا في القضاء على الكرش فالتمرين من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يرفع نسبة عملية الايض إلى 80 بالمائة
الشيء الأكثر أهميته من هذه الخطوات هي نفسك. التي تدفعك على الصبر او الاستسلام بسهولة من المحاولة الاولى من اجل تطبيق هذه الخطوات للحصول على البطن المشدود الذي لطالما تمنيته .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق